6 Lịch tập Gym nam mẫu tham khảo

6 Lịch tập Gym nam mẫu tham khảo

Để luyện tập được thể hình một cách tốt nhất bạn cần xây dựng được 1 lịch tập thể hình cụ thể cho riêng mình. Dưới đây HTP Sport xin giới thiệu cho các bạn 6 lịch tập Gym cho nam mẫu để các bạn có thể tham khảo và áp dụng 1 cách linh hoạt cho hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Bài viết liên quan >>

Lịch tập Gym nam mẫu

Đối với 6 lịch tập Gym cho nam mẫu dưới đây, bạn cần chú ý những điểm sau:

  • Đối với các bài tập Cardio các bạn có thể xắp xếp riêng. Bạn nên tách bài tập này ra khỏi buổi tập phát triển cơ bắp
  • Lịch tập gym 1 tuần dưới đây đã được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ.
  • Tùy vào mục tiêu của bạn: Muốn phát triển cơ bắp nào hơn, tập trung khắc phục cơ nào yếu hay tập luyện duy trì cơ bắp… Bạn hãy điều chỉnh linh hoạt lịch tập sao cho phù hợp nhé
  • Nếu bạn là người mới tập gym lần đầu hoặc nghỉ 1 thời gian dài mới đi tập lại, bạn nên tham khảo lịch tập gym cho người mới này. Sau khi tập được 3-4 ngày thì các bạn có thể tiến đến các lịch cường độ cao hơn ở dưới đây.
6 Lịch tập Gym nam mẫu tham khảo
Lịch tập Gym cho nam hiệu quả nhất bạn nên tham khảo

Lịch 1:  Một nhóm cơ tập 2 lần/1 tuần:

  • Buổi 1: Ngực – Vai – Tay sau
  • Buổi 2: Tập chân.
  • Buổi 3: Lưng xô – Tay trước – Cầu vai
  • Buổi 4: Ngực + Bụng
  • Buổi 5: Pullup – Squat – Deadlift – Vai
  • Buổi 6: Tay – Bụng – Bắp chuối
  • Buổi 7: Nghỉ

Lịch 2: Hơn 1 nhóm cơ 1 ngày

HTP Sport bổ sung cho các bạn 1 lịch tập Gym nam nữa. Đây là lịch dành riêng cho những bạn yếu ngực, lưng xô, cơ bắp chuối muốn tập hơn 1 nhóm cơ 1 ngày:

  • Buổi 1: Ngực – Bắp chuối
  • Buổi 2: Lưng xô – Bắp tay trước
  • Buổi 3: Vai – Tay sau
  • Buổi 4: Chân – Cẳng tay
  • Buổi 5: Ngực – Bụng
  • Buổi 6: Lưng xô – Bắp chuối
  • Buổi 7: Nghỉ

Nếu 2 lịch trên vẫn chưa phù hợp với bạn, bạn có thể bạn sử dụng 2 lần lịch 3 buổi 1 tuần thành 6 buổi 1 tuần.

Lịch 3: Lịch tập gym tuần 5 buổi/ 1 tuần

  • Buổi 1: Ngực – Tay sau
  • Buổi 2: Lưng xô – Tay trước
  • Buổi 3: Vai – Bụng
  • Buổi 4: Chân – Bắp chuối
  • Buổi 5: Bạn đang muốn tập trung nhóm cơ nào thì xếp lịch tập nhiều nhóm đó. Ví dụ bạn đang yếu cơ ngực với lưng thì xếp: Ngực – Lưng
  • Buổi 6,7: Nghỉ.

Với cách xếp lịch tập Gym nam này bạn hoàn toàn có thể chủ động xếp được 2 buổi nghỉ vào ngày nào cũng được.

Lịch tập gym cho nam 5 buổi 1 tuần

Lịch 4: Lịch tập gym nam tuần 4 buổi/ 1tuần

  • Buổi 1: Lưng xô – Tay trước
  • Buổi 2: Ngực – Tay sau
  • Buổi 3: Chân – Bắp chuối
  • Buổi 4: Tập Vai – Cẳng tay – Bụng
  • Buổi 5,6,7: Nghỉ.

Cũng như lịch tập Gym nam 5 buổi/ 1 tuần bạn có thể xắp xếp thoải mái ngày nghỉ cho mình

Lịch 5: Lịch tập gym mẫu tuần 3 buổi/1tuần

  • Buổi 1: Vai – Chân – Bụng
  • Buổi 2: Lưng xô – Tay trước
  • Buổi 3: Ngực – Tay sau

Lịch 6: Lịch tập gym cho nam 2 buổi 1 tuần

Với lịch tập 2 buổi 1 tuần này, các bạn sẽ chia ra 1 buổi tập phần thân trên và 1 buổi phần thân dưới. Như vậy cơ thể mới có thể tập luyện và phát triển đồng đều. Hoặc với lịch này bạn có thể chia thành 1 buổi kéo (pull) và 1 buổi đẩy (push).

  • Buổi 1: Toàn bộ ngực – lưng – vai – tay
  • Buổi 2: Chân – bụng – cẳng tay

Áp dụng lịch tập Gym cho nam linh hoạt sẽ cho bạn 1 kết quả bất ngờ

Chú ý với lịch tập Gym nam 

  • Như đã nói ở trên, lịch tập Gym cho nam này chỉ mang tính chất tham khảo. Đây chỉ là lịch tập mẫu cho các bạn dễ hiểu. Bạn nên tìm hiểu nguyên tắc chia lịch tập để có thể xây dựng được 1 lịch tập phù hợp cho bản thân. Không nên áp dụng máy móc với 1 lịch tập mẫu nào. Tùy vào điều kiện và mục tiêu của mình mà mỗi người lại có phương pháp tập luyện khác nhau.
  • Lịch tập Gym có thể không cần sắp xếp cho đủ trong 1 tuần. Có thể là nó được sắp xếp cho 8 ngày chẳng hạn.

Trên đây là 6 lịch tập Gym nam mẫu để các bạn tham khảo. Dựa vào đó các bạn hãy xây dựng cho mình 1 lịch tập cụ thể phù hợp cho riêng mình nhé. Hãy xem các chú ý trong bài thật kĩ vì đó là những kinh nghiệm giúp bạn khá nhiều đó. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý bạn sẽ có được kết quả bất ngờ đó.Chúc các bạn luyện tập thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *