Cách hít đất không mệt của các HLV thể hình

Cách hít đất không mệt bí quyết của các HLV thể hình chuyên nghiệp

Hít đất luôn là bài tập thể hình phổ biến tại nhà và trong các phòng tập. Hít đất rất tốt cho bạn vì vừa giúp tăng cơ vừa giúp bạn rèn luyện dẻo dai cho cơ thể. Vậy bạn hít đất được bao nhiêu cái 1 lần tập? Nếu bạn muốn tăng số lượng đó lên thì đây chính là bài viết bạn nên đọc đấy. Với cách hít đất không mệt này bạn có thể cải thiện được kĩ năng chống đẩy đồng thời nâng cao được hiệu quả của bài tập này. Đây là bí quyết mà các HLV thể hình nổi tiếng chia sẻ và đã được nhiều Gymer áp dụng. Hãy cùng HTP Sport tìm hiểu kĩ hơn về cách hít đất này nhé

Hít đất là bài tập thể dục đơn giản vừa có tác dụng rèn luyện sức khỏe, vừa giúp tăng cường cơ bắp và làm giảm mỡ bụng khá hiệu quả… Tuy nhiên, nếu tập hít đất không đúng cách, không đúng kỹ thuật thì không những không đạt được hiệu quả như mong muốn mà nó còn có thể khiến cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi hơn. Trong bài viết hôm nay, Thể thao Thiên Trường sẽ chia sẻ cho bạn cách hít đất không mệt được chúng tôi tổng hợp từ huấn luyện viên tập Gym để giúp bạn tập luyện bài tập này một cách có hiệu quả.

Bài viết liên quan >> 

Hướng dẫn cách hít đất không mệt

Cách hít đất không mệt bí quyết của các HLV thể hình chuyên nghiệp
Cách hít đất không mệt bí quyết của các HLV thể hình chuyên nghiệp

Nhiều người nghĩ bài tập hít đất nhìn có vẻ đơn giản và rất dễ thực hiện. Tuy nhiên nếu bạn không biết hít đất đúng cách thì sẽ không hít được nhiều. Đồng thời hít đất sai rất dễ làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi sau khi tập luyện, nặng hơn có thể tổn thương cơ và khớp. Để hít đất được nhiều hơn, mang lại hiệu quả tốt hơn và tránh được tình trạng mệt mỏi sau khi tập luyện. Bạn hãy tham khảo cách hít đất không mệt ngay sau đây để có thể áp dụng cho mình nhé !

Với cách hít đất không mệt này bạn cần chú ý các nguyên tắc sau:

Nguyên tắc 1: Khởi động

Trước mỗi bài tập nào thì việc khởi động vẫn là quan trọng nhất. Khởi động tốt giúp bạn thực hiện bài tập tốt hơn rất nhiều. Trước khi bắt đầu vào bài tập hít đất thì bạn nên dành khoảng 5-10 phút để tập bài này. Bài tập khởi động nhằm làm nóng cơ thể, giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện và giảm tránh chấn thương.

Nguyên tắc 2: Hít đất đúng cách

  • Để bắt đầu bài tập hít đất, bạn cần hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 2-3 lần. Tiếp đến, bạn nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân của bạn hơi khép lại, để song song với nhau và thả lỏng đầu gối.
  • Cánh tay đặt làm sao cho vuông góc với sàn, khuỷu tay và vai đặt thẳng hàng với nhau. Lòng bàn tay úp xuống sàn, mu bàn tay hướng lên trên.
  • Vai để thả lỏng, hơi co vai vào một chút. Mắt nhìn xiên 45 độ xuống phía trước, mặt không được ngước nhìn lên trên.
  • Lưu ý, bạn tuyệt đối không được để lòng bàn tay thẳng với thân người. Hãy để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút sẽ tốt hơn. Các ngón tay thì hơi mở rộng ra nhưng cũng không nên rộng quá.

Tham khảo thêm các dụng cụ tập gym của HTP Sport >>

Nguyên tắc 3: Hít thở đúng nhịp

Để hít đất không mệt thì nhịp thở khi tập hít đất đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Nguyên tắc hít thở khi hít đất bất di bất dịch luôn phải tuân thủ đó là xuống thì hít vào, lên thì thở ra. Điều này mình đã nói rất kĩ trong bài viết cách hít đất đúng cách. Việc hít thở đóng vai trò rất quan trọng trong lúc thực hiện và trong mọi bài tập thể dục thể hình. Nó giúp cung cấp đầy đủ ô xi cho cơ thể khi đang hoạt động với cường độ cao. Nhiều bạn thường không để ý vấn đề này nên chống đẩy được vài cái thì mặt đỏ tía tai. Điều đó làm cho hiệu quả bài tập giảm sút và chống đẩy được ít hơn rất nhiều.

Nguyên tắc 4: Rèn luyện thể lực và tâm lý

Một bí quyết hít đất không mệt nữa đó là khi tập luyện bạn nên để cho tâm lý được thoải mái, không nên quá gò bó hay áp lực vì như thế sẽ khiến bạn mất tập trung, thực hiện bài tập không đúng cách, không mang lại hiệu quả đối với sức khỏe như mong muốn.

Ngoài ra theo các HLV tập Gym, để tập hít đất được nhiều hơn thì bạn cần tập thêm những bài tập tăng cường thể lực như chạy bộ, đạp xe, hít xà đơn… và có cho mình một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh.

Bắt đầu với tinh thần thoải mái sẽ nâng cao hiệu quả bài tập hít đất
Bắt đầu với tinh thần thoải mái sẽ nâng cao hiệu quả bài tập hít đất

Lưu ý cần thiết với cách hít đất không mệt

  • Bạn nên ăn trước khi tập hít đất khoảng từ 2-3 giờ. Trong bữa ăn bạn nên ăn những món ăn được chế biến từ các loại thực phẩm nhiều hydrat cacbon như rau xanh, hoa quả hay vỏ ngoài của ngũ cốc…
  • Trước buổi tập khoảng 20 phút, bạn nên uống khoảng từ 400-600ml nước để phòng ngừa trường hợp mất nước. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều vì có thể gây buồn tiểu và tiểu nhiều sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện. Đặc biệt, bạn không nên uống nước ngọt có ga hay nước đường nhiều. Nhất là trước và trong khi tập bài tập hít đất vì nó không tốt cho việc tập luyện.
  • Nếu như bạn tập luyện với cường độ nhẹ thì bạn nên bắt đầu ăn từ 40-60 phút sau khi tập luyện xong. Còn nếu tập luyện với cường độ cao thì nên chia bữa ăn thành 2 lần. Lần thứ nhất là sau khi tập khoảng 60 phút, chỉ ăn vừa đủ, không ăn quá no và lần thứ 2 làn sau bữa ăn lần thứ nhất khoảng 1 tiếng.
  • Sau khi tập bài tập hít đất, bạn cũng nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Khoảng thời gian này để cơ thể có thể được phục hồi và phát triển rồi mới đi tắm.
  • Muốn việc tập luyện đạt hiệu quả như mong muốn thì bạn nên thiết lập cho mình một kế hoạch tập hợp lý. Đồng thời kết hợp với việc xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt một cách khoa học.

Tham khảo thêm các bài viết dưới đây >>

Lời kết

Trên đây mình đã chia sẻ cách hít đất không mệt để các bạn có thể áp dụng vào luyện tập. Về nguyên tắc chung cách chống đẩy không mệt bạn chỉ cần nhớ 2 điều đơn giản này. Thứ nhất là tập đúng cách và thứ 2 rèn luyện tâm lý nâng cao thể lực. Lưu ý lỗi nhiều người mắc phải nhất là cách hít thở. Đây cũng là một yếu tố chủ chốt để bạn có thể chống đẩy được nhiều hơn đó.

Hãy thực hiện theo hướng dẫn này, HTP Sport đảm bảo các bạn sẽ có thể chống đẩy được nhiều hơn rất nhiều. Đồng thời mà cải thiện được vóc dáng và sức khỏe của mình. Chúc các bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *