Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ và nam chính xác nhất

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ

Bạn đi tập thể hình đã lâu và không biết mình tiến triển đến đâu, thân hình mình đã được gọi là cân đối hay chưa. Nhất là đối với các bạn nữ. Việc mong muốn sở hữu số đo 3 vòng chuẩn như các siêu mẫu là mơ ước của rất nhiều người. Hôm nay HTP Sport hướng dẫn bạn cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ và nam để bạn có thể biết được mình đã sở hữu số đo chuẩn hay chưa?

Nhiều người nghĩ rằng số đo 3 vòng chuẩn của nữ là 90-60-90 và nam là 100-80-100. Tuy nhiên, đây là các chỉ số chuẩn của các người mẫu chuyên nghiệp, cùng theo đó là các chỉ số đánh giá khác. Các bạn đã bỏ đi một phần quan trọng trong các chỉ số đó. Đấy là chiều cao và cân nặng. Nên dù bạn có thể có chi số đó nhưng chiều cao và cân nặng không phù hợp thì lại tạo nên thân hình xấu xí phải không nào.

Bài viết liên quan >>

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Để các bạn dễ hình dung mình sẽ lấy ví dụ cụ thể là bạn nữ có chiều cao 1m60. Vậy công thức tính số đo 3 vòng chuẩn sẽ như sau.

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ
  1. Công thức tính số đo vòng ngực chuẩn

Vòng 1 = Chiều cao / 2

Tức nếu bạn cao 160cm thì vòng 1 của bạn sẽ là 80cm là chuẩn nhất. Số đo này đi từ sau lưng đến trước ngang 2 núm vú của bạn.

Tiện thể thì HTP Sport cũng sẽ giúp các bạn nữ biết cách đo ngực để lựa chọn cho mình cách mặc áo ngực phù hợp nhất. Giúp bạn vận động thoải mái khi tập luyện và không ảnh hưởng tới bầu ngực khiến nó bị chảy xệ.

  • Bước 1: Chuẩn bị một đoạn thước dây

  • Bước 2: Mặc 1 chiếc áp ngực bạn thấy thoải mái nhất.

Hãy dùng loại áo ngực mềm trơn láng và không có lớp độn. Kiểm tra các khớp nối dây trên vai và sau lưng đảm bảo chúng ôm vừa khít vào da. Núm vú nằm ngay chính giữa áo ngực, khi cởi áo ngực ra sẽ không có vết lằn đỏ quanh ngực. Thử vài động tác cơ bản như xoay, cúi, gập để xem có thoải mái chưa.

Mặc áo ngực trơn láng và đo chân ngực
Mặc áo ngực trơn láng và đo chân ngực
  • Bước 3: Đo chân ngực.

Có 2 chỉ số chính của áo ngực là phần dây áo và bầu ngực, ví dụ, áo 34-D cho biết dây là 86cm (34 inches) và ngực loại D. Dùng thước dây quấn thân trên và phần dưới bầu ngực để đo. Bạn nên đứng trước gương để canh chỉnh dây cho chính xác, nghiêng lệch sẽ khiến sai lệch số đo. Nếu bạn đo được khoảng 31 inches (khoảng 78.5cm) thì nên chọn áo ngực to hơn 1 chút khoảng 32 inches (81 cm) để khi mặc sẽ thoải mái.

  • Bước 4: Đo bầu ngực

Do độ tuổi khác nhau thì bầu ngực cũng có độ đàn hồi khác nhau nên khi đứng thẳng sẽ khó đo hơn. Bạn hãy cuối gập người lưng song song với sàn, lúc này ngực được thoải mái nhất, bạn có thể nhờ ai đó do giúp bạn với số đo đi từ lưng đến điểm cao nhất của ngực. Sau khi có các số đo, bạn hiệu số chúng lại để biết kích cỡ áo phù hợp.

– Nếu kết quả dưới 2.5cm bạn mặc áo AA

– Nếu từ 2,5 – 5cm bạn mặc áo A

– Nếu từ 5 – 7 thì bạn mặc áo B

– Từ 7,5 – 10 thì mặc áo C

– Từ 10 – 12,5 thì mặc áo D

– Trên 12,5 thì mặc áo DD

Hoặc theo bảng dưới đây

 

Bảng tham khảo lựa chọn áo ngực phù hợp – số đo 3 vòng chuẩn của nữ
Bảng tham khảo lựa chọn áo ngực phù hợp – số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Với các chỉ số có được như 34F hoặc 31B thì bạn dễ dàng mua được áo ngực phù hợp nhất, nếu mua áo đệm lót thì nên giảm chỉ số bầu ngực xuống để mặc thoải mái hơn.

  1. Cách tính số đo vòng 2 chuẩn của nữ

Vòng 2 của nữ chuẩn là có số đo như sau:

Vòng 2 = (Chiều cao / 2) – 22

Như vậy nếu bạn cao 1m60 thì: Vòng 2 = (160/2)-22 = 58cm. Vòng 2 được xem là đẹp nhất nếu nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20 cm.

Cách tính số đo vòng eo chuẩn của nữ 
Cách tính số đo vòng eo chuẩn của nữ

Hướng dẫn đo vòng 2

  • Cũng dùng thước dây ở trên, do khi cơ thể không no cũng không đói
  • Chọn vùng nhỏ nhất trên bụng (trên xương chậu), nên mặc quần lót để đo, không nên siết dây
  • chặt hoặc lỏng để có số đo chính xác nhất.
  • Ngoài ra chúng ta có công thức tính xem vòng eo của bạn có cân xứng với vòng 3 hay không nữa.
  • Ví dụ nếu bạn có vòng 2 là 60cm và vòng 3 là 80cm thì
  • WHR = 60/80 = 0.75
  • Vòng eo đạt chuẩn so với vòng 3 là nằm trong chỉ số 0.72.

Nếu bạn lớn hơn 0.72 tức là vòng eo lớn, hoặc nhỏ hơn 0.72 thì được xem là quá bé. Như thế nếu bạn mông 80 thì phải giảm vòng eo xuống còn 57.6cm (coi bộ hơi chua ha :d). À nói thêm 1 tí nữa.

Nếu WHR của bạn < 1 thì bận là người trái lê, và mỡ thù tập trung ở mông nhiều, nên hãy xem bài viết người trái lê thì cần tập thế nào nhé.

Nếu WHR của bạn > 1 thì cơ thể bạn thuộc người trái táo và mỡ tích tụ vùng bụng nhiều, tập vòng eo giảm mỡ bụng ngay nhé.

  • Mua vòng lắc giảm eo của HTP Sport tại đây >> Vòng lắc eo
  1. Cách đo vòng 3 chuẩn của nữ

Vòng 3 đạt chuẩn theo chiều cao thì sẽ bằng

Vòng 3 = Vòng 2/0.68

Như thế thì vòng 2 bạn 60 thì vòng 3 sẽ là 88 cm

Cách đo vòng mông là ta sẽ đo ở phần to nhất của mông, tuy nhiên số đo chưa nói lên mông đẹp hay không mà còn phải căng, tròn và không bị chảy xệ nữa, đặc biệt làm mềm mại không thô cứng.

Cách đo vòng mông – số đo 3 vòng chuẩn của nữ

  1. Cách đo Vòng đùi

Vòng đùi = Bằng 1/3 chiều cao – 5 (hoặc 10) cm

Vòng đùi của chị em Việt Nam tiêu chuẩn nằm trong khoảng 45-50 cm, cặp đùi đẹp được xem là thon dài và không nhão, nứt da.

Ngoài ra cân nặng chuẩn cho bạn sẽ là:

  • Cao hơn 1m70 thì: Cân nặng = Chiều cao – 110
  • Thấp hơn 1m60 thì: Cân nặng = Chiều cao – 100
  • Từ 1m60 đến 1m70: Cân nặng = Chiều cao – 105

Như vậy tổng kết lại là: Nếu bạn là nữ cao 1m60 thì số đo 3 vòng sẽ là

  • Vòng 1: 160 / 2 = 80cm
  • Vòng 2: (160 / 2) – 22 = 58cm
  • Vòng 3: 58/0.68 = 88 cm
  • Vòng đùi: 160/3 – 5 = 48 cm
  • Cân nặng: 55kg
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60

Mua dụng cụ tập cơ tay và cơ bụng tại nhà ở đây để sở hữu thân hình hoàn hảo >>

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam

Riêng đối với nam, cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam không cần quá tỉ mỉ như chị em nên mình chỉ hướng dẫn sơ qua cách tính. Tuy nhiên nó cũng có công thức tính cụ thể và rất chính xác. Kèm theo đó là các chỉ số chuẩn dành cho phái mạnh như bắp tay, đùi, bắp chuối, …Hay các chỉ số như lượng mỡ trong cơ thể.

Công thức tính số đo 3 vòng theo chiều cao cho nam giới để có 1 thân hình hấp dẫn :

  • Số đo vòng 2 = 0.45 x chiều cao
  • Số đo vòng 1 = vòng 2/ 0.75
  • Số đo vòng 3 = vòng 2/ 0.83
Số đo 3 vòng chuẩn của nam
Số đo 3 vòng chuẩn của nam

Tham khảo thêm các bài viết khác >>

Để các bạn dễ dàng hiểu mình sẽ lấy ví dụ nếu bạn là nam và cao 175cm thì:

  • Vòng 2 = 0.45 x 175 = 78.75 cm
  • Vòng 1 = vòng 2/ 0.75 =78.75/0.75 = 105 cm
  • Vòng 3 = vòng 2/ 0.83 = 78.75 / 0.83 = 94.88 cm.

Dưới đây là bảng tính sẵn số đo các vòng chuẩn cho nam giới được tính theo công thức trên. Trong bảng là các chỉ số cho chiều cao của nam phổ biến từ 1m 58,1m 70 tới cao 1m80. Các bạn có thể tham khảo, dựa vào những chỉ số này để tập luyện giúp cho cơ thể có thân hình cân đối nhất.

Bảng tham khảo số đo các vòng chuẩn của nam giới 
Bảng tham khảo số đo các vòng chuẩn của nam giới

Qua bài viết này, bạn đã hiểu được cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ và nam giới như thế nào. Hãy dựa vào những chỉ số này để làm động lực phấn đấu cho bạn và hoàn thiện cơ thể mình hơn. Tuy nhiên, những con số chỉ mang tính chất tượng trưng rất nhiều. Bạn không nên quá yêu cầu chính xác quá. HTP Sport mong rằng nhờ những kiến thức này có thể giúp bạn tập thể hình tốt hơn và có được vóc dáng tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *